援疆动态丨国庆养胃，节后不累—快收下这份保“胃”养生指南

每逢佳节胖三斤，国庆期间，难免会吃一些过于油腻的食物。加上生活规律被打乱，身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定。那么，正值国庆长假，大家在假期里吃喝玩乐的同时，如何合理进行有效养胃，防止各种“节日病”的发生呢？快来听听我院中医科柔性援疆专家黎小霞副主任护师的建议吧。

俗话说病从口入，胃病患者要尽量少吃酸、甜、辣的食物。建议以下养胃食疗，暖胃散寒、行气助消化、健脾开胃。

【紫苏生姜红枣汤】

此汤具有暖胃散寒、行气助消化的作用。对于胃寒气滞患者最适宜。

材料：

鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克。

制作：

先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。

【何首乌茶】　　

何首乌入肝、肾经。具有补肝肾，益精血，润肠通便，解毒之功。首乌茶和乌梅、大枣、陈皮合用，具有清心养神，健脾开胃之功。

配方：

何首乌、乌梅、大枣、陈皮 　　

制法：

用何首乌茶配以乌梅1枚，大枣3枚，陈皮6克。将上述诸物共放入杯内，倒入沸水加盖泡10分钟，即可。每日早晚2次饭前半小时冲泡服用。

①按内关穴

作用：调理脾胃机能，按揉此穴对治疗胃痛、恶心、呕吐等症有不错的疗效。

位置：前臂正中，腕横纹上2寸处。

按法：按捏5～10分钟，每日2～3次。

②按中脘穴

作用：和胃行气，止痛，改善消化不良，胃痛，腹部闷胀感。

位置：肚脐上方4指宽处。

按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15下，每天按2-3次。

③按丰隆穴

作用：健脾化湿，促代谢，疏解肠胃胀气，打嗝。

位置：膝盖外侧与脚踝连线正中间点。

按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15下，每天按2-3次。

①推运腹部

右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力均匀、速度缓慢，可调节胃肠蠕动，促进消化功能，保持大便通畅。

②按摩脐部

将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肚脐为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑。

选择轻柔舒缓的运动项目，做到劳逸结合，如快走、慢跑、做保健操、打八段锦、八虚拍打等，使自己保持心情愉悦和精力充沛。

①八段锦：第三式调理脾胃须单举，该式动作涉及肝胆、脾胃，常练此式既可疏泄肝胆气机，又能调理脾胃气机的升降。

②八虚拍打：第三式拍两髀，健脾胃之气。髀窝即大腿内侧腹股沟处。主要有脾胃两经通过。邪气侵犯两经，常见如纳差、腹胀、便溏等，通过拍打髀窝（主要疏通冲门、气冲穴），具有健脾和胃，通调气血的功效。