10.10 世界精神卫生日丨
营造良好环境，共助心理健康
2022年10月10日
是第31个“世界精神卫生日”
今年的宣传主题为“营造良好环境，
共助心理健康”
1.呼吸有助于情绪平稳
美国治疗专家罗伊博士指出，当人处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。此方法能在数秒钟内平衡情绪。建议情绪波动时，保持深呼吸并耐住性子静待6秒钟，等情绪平稳能够冷静思考时，再去做決定。
2.心理暗示让自己更快乐
研究发现同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑告诉自己今天很快乐。
3.光亮环境对抗不良情绪
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效抵抗不良情绪的干扰。
4.听音乐缓解负面情绪
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压扣的情绪来达到有效维护心理健康的目的。此外，适当的听音乐在一定程度上还可以提升人际关系。
5.运动促进多巴胶分泌
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之。研究表明，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次至少20分钟。
生命过程中总会遭遇各种困境，关注心理需求、培养心理素质是每个人都值得去做的事情，遇到困境寻求帮助也是有担当、负责任的行为。如果自己、朋友、或家人有心理困扰，请向专业人士和机构求助：
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